Si buscas un atajos en forma de pastillas o polvos mágicos para conseguir un cuerpo mejor, lee esto primero
La Operación Transformer está en marcha y ahora toca ganar músculo. Después habrá que perder grasa. Ambas cosas suponen un esfuerzo, y eso no le gusta a nuestro cerebro, que prefiere estar en su zona de confort. Entonces entras en una tienda de nutrición deportiva y ves inmensos botes con pastillas y polvos que prometen convertirte en el tipo musculoso de la foto.
¿Funcionan? La respuesta es que algunos sí, otros no tanto. ¿Nos libran de tener que sudar y esforzarnos? De ninguna manera. De eso no se libra nadie que quiera un cuerpo mejor.
Cómo funcionan los suplementos
Los suplementos deportivos sirven para una de estas tres cosas:
- Aumentan la capacidad del músculo para hacer un esfuerzo
- Aumentan la capacidad del músculo para recuperarse
- Aumentan el metabolismo para quemar más grasa
Vamos a centrarnos en los dos primeros, dejando la parte de quemar grasas para más adelante. Estos son algunos de los suplementos más habituales:
Batidos de proteínas
Antes de nada: los batidos de proteínas por sí solos no sirven para que los músculos crezcan. Lo que sí es cierto es que si no tomamos suficientes proteínas, no hay material para construir nuevo tejido muscular, y ni creceremos ni nos pondremos más fuertes.
La recomendación general si quieres aumentar tu masa muscular es tomar dos gramos de proteína por kilo de peso. Eso es un montón de pollo y claras de huevo, así que aunque no son imprescindibles, muchas personas encuentran más sencillo y más rápido tomar un batido de proteínas de suero de leche. Aumentar demasiado las proteínas tampoco ayuda a crear más músculo. Las que el cuerpo no necesita, las excreta.
¿Qué proteínas comprar? Consulta el episodio dedicado a los batidos de proteínas.
Creatina
Este es uno de los suplementos más conocidos para aumentar el volumen muscular. La creatina es un aminoácido que se encuentra en la carne y el pescado, y que nuestro propio hígado produce. La creatina se almacena como fosfato en los músculos, y se emplea como energía para las actividades muy intensas, de menos de 30 segundos de duración.
En efecto, la creatina ayuda a completar una repetición más. En lugar de fallar al contar ocho, podremos hacer nueve repeticiones. Más repeticiones significa más volumen de ejercicio, y más posibilidades de que el músculo se fatigue y crezca.
La creatina puede ser efectiva, pero de nuevo, no sirve de nada si no haces un trabajo muscular intenso. Tampoco se debe tomar continuamente, porque pierde efectividad. Funciona mejor cuando se toma durante el mes de ganancia de músculo, y después se deja. Conviene tomarla con carbohidratos para que se absorba mejor, por ejemplo, con fruta.
Óxido nítrico o arginina
Otro suplemento famoso en las tiendas es NO, u óxido nítrico. El NO es un vasodilatador, con lo que aumenta el flujo de sangre a los músculos, y supuestamente eso aumenta la capacidad para el esfuerzo. En realidad el NO es un gas. ¿Cómo lo meten en las pastillas? En las pastillas hay arginina, un aminoácido que al digerirse produce NO como subproducto.
¡Sorpresa! Los medicamentos como Viagra funcionan de forma parecida, produciendo NO y aumentando el flujo de sangre a, bueno, las partes adecuadas.
Sin embargo, aunque los suplementos de arginina aumentan la circulación, no se ha podido probar que eso haga que los músculos rindan mejor. Eso sí, se te hincharán más las venas de los brazos. Además, tomar demasiada arginina puede tener efectos secundarios desagradables, como diarrea y dolores de cabeza.
En resumen
¿Son necesarios los suplementos? La respuesta es no. Hay gran cantidad de deportistas e incluso culturistas “naturales” que no los toman. Pero si tienes más dinero que tiempo, o tu dieta es deficiente, pueden ayudarte a completar lo que te falta.
Pero no lo olvides, por muchos suplementos que tomes, tendrás que levantarte del sillón para ver resultados.
A mi estas cosas nunca me han dado mucha confianza, lo unico que tomo es 1 o 2 batidos al dia con un cacito de suero de leche que dentro de todo ese mundo parece lo mas natural … con medio litro de leche y un platano, me da que en proporcion a su precio no consigues mas que comiendo atun, leche, huevos y cosas mas normales
Que es la capsula de color beige que esta arriba de todo??? Para que sirve?? Y como se llama??
hola tengo 18 años y ya hace un año que voy al gimnasio y quiero tener musculo en mi cuerpo que consejo me dan .¿ ustedes que dicen tomo proteínas ?
Las proteínas es una ayuda, pero la principal tarea es cuidar la dieta y hacer un programa de entrenamiento. Te recomiendo que mires la Nueva Operación Transformer.
Bueno a mi ninguna de estas cosas me funcionaron. No se xk ponen tonterías
quiero comprar testosterona como lo consigo soy de P.R.
Hola Julio, no compres testosterona, es una mala idea. Tu cuerpo dejará de producir testosterona por sí mismo.
Sr. Dario.
También compre testosterona, pues me hice un test, y el resultado fue déficit de testostenora, las ampollas son inyectables.
el punto es que no me anime a hacerlo. gracias no se la razón del no haberlo hecho podrias ayudarme.
gracias.
Si utilizas testosterona, tu cuerpo terminará perdiendo la capacidad de producir testosterona por sí mismo, además de efectos secundarios desagradables. No lo hagas.
Hola Dario, soy aficionado a los gyms, llevó 3años y a pesar de eso me encuentro estancado, de los que comentas cuales me vendrían bien para ganar masa muscular, se puede tomar los 3 antes del gim y nada más terminar el segundo batido, tengo 40 años gracias
Hola Roman, a los que pasamos de los 40, además de los suplementos nos viene bien un cambio de rutina de vez en cuando. Alterna temporadas de tres semanas más intensas con una semanas al 50%, y cambia de tipo de entrenamiento al mes siguiente. En cuanto al momento de tomar los suplementos, no es importante, pero asegúrate de tomar las proteínas después de entrenar.
dario que suplemento me recomiendas para ganar masa muscular y como seria también mi rutina para seguir sacando masa muscular quisiera que me ayudes en eso tengo 16 años… gracias
Hola tengo ganas de asistir al gmsio soy delgada quiero que mis piernas sean mas gruesas y mis gluteos igual, aparte quiero apretar mi cintura ya que mequedo suelta despues de mi barazo que puedo hacer para este caso gracias
Hola Darío soy Mauricio… al fin y al cano q es lo q tengo q tomar para tener masa muscular.. y que no me haga mal. Por fa decime gracias
Mira la fase 2 de la nueva operación transformer.
Hola Dario soy nuevo en esto del gym y me gustaría tener contacto contigo para tener una asesoría de cuales son la proteínas que debo de tomar ya que no tengo una dieta como tal saludos .
En este mes, inicio mi entrenamiento, y voy a iniciar por tomar batido de proteína nunca he tomado ningún suplemento pero ya estoy decidido cual me recomendarían, pues soy novato en estas cosas.
Cualquier batido de una marca conocida tiene calidad suficiente. Procura que el contenido en carbohidratos sea bajo.
Hola. Soy una mujer de 63 años, tengo Fibromialgia que es dolor en músculos, articulaciones y partes blandas. Buscando como combatirla, me detectaron que tengo deficiencia de proteínas. Pregunto si puedo tomar los batidos de proteínas que se venden libremente. Hago 1 hora diaria de yoga. Mido 1:50 cm y peso 65 kilos. Gracias su ayuda.
Hola! Por favor necesito que me respondas esto, yo vengo tomando hace años proteína de huevo, xq la de leche me caía mal, me daba dolor de panza, pesadez. Con la de huevo venía re bien, hasta que ahora me pasó que retome el gym luego de unos meses, la primera vez me dio vómitos, muy mal estuve, dejé pasar unos días y volví a probar y otra vez, esta vez con diarrea. Es raro xq yo siempre la tomé asi, leche, banana, y un scoop o 2 de proteina de huevo. Que puede estar pasando y lo que tmb necesito es me digas si lo reemplazo por pastillas de proteina. Porque yo soy hiper flaco y hago rutina de aumento de masa muscular con lo cual no puedo dejar de consumir proteínas.
Valoro mucho el artículo, Darío. Sin embargo, para mí creo que sí sería necesaria la proteína en polvo, estuve 2 años entrenando y no aumenté más de 77kg (mido 1.75), hoy estoy retomando el entrenamiento y quisiera comprar unas proteínas en polvo para no volver a quedarme estancado… Qué me sugieres tú?