Si quieres estar en forma como los marines, empieza el día con estos ejercicios.
Los infantes de marina del ejército de EEUU son famosos por someterse a un duro entrenamiento físico mientras un sargento con gorra les insulta gritándoles en la oreja. Los marines entrenan todos los días, con estiramientos, carreras y largas marchas con todo el equipo. Pero además hacen a diario una rutina llamada “daily seven”. Si quieres entrenar como ellos tienes que hacer tres series de 15 repeticiones de cada uno de estos ejercicios:
- Jumping jacks: saltos alternando piernas abiertas y brazos por encima de la cabeza con postura de pie con los brazos pegados al cuerpo
- Cherry pickers: abre las piernas y dóblate para tocar el suelo con las manos tres veces, cada vez más hacia atrás. Ponte erguido y repite.
- Bend and thrust: consisten en empezar de pie, ponerse de cuclillas, poner las manos en el suelo y saltar para estirar las piernas hasta quedar horizontal. Recuperar paso a paso la posición inicial.
- Mountain climbers: los escaladores son un ejercicio en el que pones las manos en el suelo como para hacer flexiones, pero terminas subiendo las piernas alternativamente hasta que queden entre tus brazos.
- Trunk twists: giros de tronco con las manos en las caderas. Primero te doblas hacia delante, a la izquierda y a la derecha haciendo un gran círculo con el tronco.
- Marine push-ups: son las típicas flexiones en el suelo, con los pies juntos y las manos a la anchura de los hombros. Espalda recta y sin levantar el trasero.
- Lunges: Zancadas. Con las manos en las caderas da un paso largo flexionando las piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite cambiando de pierna
Además de estos ejercicios a diario, los marines hacen otras cosas más divertidas, como carreras de obstáculos, circuitos, marchas, artes marciales, natación y algo llamado “el crisol” (crucible) consistente en una prueba de 54 horas lo largo de 77 kilómetros de obstáculos salvajes con 20 kilos de equipo a la espalda.
Casi mejor empieza con los siete.
Hay diferentes versiones, aquí tienes una muy peliculera, sargento con pantalones de campana incluido:
