Operación Transformer: un cuerpo nuevo en tres meses

Ver comentarios

• wauuuuu...!!! me encanta!!
  seguiré paso a paso!

  • Hola, acabo de descubrir este blog y la verdad es que estoy encantada.Me parece super interesante y muy util, no solo para ponerse en forma tambien para comentar dudas, y ahi va la mia jaja. Llevo tiempo yendo al gim y aunque soy constante mi objetivo solo era mantenerme pues me veia bien, por lo que hacia cardio y musculacion no asistida pero suave. El caso es que hace un año dejé de hacer deporte y por una dieta desequilibrada puse ocho kg. Ya los he perdido y tengi una dieta bastante equilibrada, nada de dulce, ni azucares, poca grasas e hidratos y bastantes proteinas. Pero estoy perdida en el gim pq ahora m lo quiero tomar en serio. Llevo dos meses trabajando musculacion y muy poco cardio. Hago una rutina de tren inferior, luego entro a una clase dirigida de body pump y por ultimo 20 min de abdominales. Tres dias por semana, pero claro, me tiro dos horas en el gim, y aunque m noto mas fuerte y los musculos han crecido sigo teniendo grasa en las piernas. Estoy planteando hacer el metodo transformer, mi pregunta es si de cardio puedo hacer sppining y cubrir la parte de musculacion con body pump. Un saludo y gracias.

    • Hola Ana. Puedes hacer spinning, pero el body pump no sustituye a las pesas por un motivo simple: no estimulas los músculos del mismo modo. El body pump se basa en pesos moderados y repeticiones altas, a ritmo constante, y siempre es así. La operación transformer se basa en tres fases, cada una de un mes: una primera de ganancia de fuerza con pocas repeticiones y pesos progresivos, una de aumento de músculo con muchas repeticiones y mucho peso, y una de pérdida de grasa con entrenamiento más parecido al body pump, pero más cardio.
      El cuerpo se acostumbra pronto a cualquier ejercicio. Si quieres resultados hay que cambiar cada cuatro semanas. ¡Mucho ánimo!

      • Hola Darío, ante todo muchas gracias por contestar. Dejaré la clase de body pump, pero mirando el entrenamiento que propones veo que en el mes uno el entrenamiento de tren inferior se me va a quedar corto pues estoy acostumbrada a entrenarlo bastante, Mi pregunta es....puedo incluir algun ejercicio mas como patada de gluteos, abductores o similares?,puedo hacer tambien abdominales?, todo esto siguiendo lo propuesto en el mes uno de pocas repeticiones y hacerlo lentamente. Muchas gracias de nuevo!.

      • hola dario acabo de empezar el programa y quisiera saber si te parece bien tomar l-carnitina teniendo en cuenta que mi objetivo es reducir grasa. y si es asi como me aconsejas que lo tome, teniendo en cuenta que entreno a las 9 de la noche. muchas gracias.8

• Yo llevo 1 año siguiendo este blog y verdaderamente soy otra. He hecho un cross en el cole de mis hijas (correr por correr con ellas, vamos de la manita y no veas que experiencia para ellas).
  Enhorabuena (y no te olvides de nosotros que el proximo post lo esperaremos con ansias)
  Un mega saludo...

  • Me gusta esta entrada, pero como llevo siguiendo este blog hace tiempo la veo inutil para mi estando ya tan bueno ... jajajaja ... me ha gustado lo de las fotos en la nevera, como broma para mis amigos gorditos xD

• Buenos consejos, los pondré en práctica...
  http://miilu-miilu.blogspot.com

• Enhorabuena igualmente por el blog de otro seguidos desde casi sus inicios
  Quería preguntarte por la natación, un ejercicio al que pocas veces haces referencia. Los datos que das respecto a salir a correr, ¿podemos considerarlos análogos a los de la natación, al tratarse también de un ejercicio aeróbico? ¿es lo mismo 30' de footing que 30' de natación? Llevo un tiempo practicándolo y me siento realmente bien, no se desarrolla músculo de manera notoria pero desde luego la morfología cambia: la espalda se ensancha, se gana pectoral... agradecería algunos consejos

  • La natación es un magnífico deporte, pero es un poco diferente de correr o el ciclismo. Es de impacto bajo, y eso es bueno, pero a cambio te permite moverte sin demasiado esfuerzo, si nadas lentamente, con lo que tienes que forzar tú la marcha.
    Tampoco es lo mismo nadar con un entrenador, haciendo series rápidas alternadas con lentas, cambiando estilos, etc., que nadar suave durante una hora (el equivalente acuático al trote cochinero). Yo recomiendo la primera opción, e intentar batir tus propias marcas.
    La natación tiene otro riesgo. En un estudio compararon a personas que corrían con otras que nadaban, y estas últimas ganaron peso. El motivo es que ¡nadar abre el apetito! Es fácil salir de la piscina y comer media docena de bollos, porque el agua hace que el cuerpo pierda calor y te pide azúcares para calentarse de nuevo. No caigas en la tentación ;-)

    • Ya que hablas sobre que nadar abre el apetito, me gustaría preguntarte tu opinión sobre mi caso.
      Yo soy delgado de toda la vida, en mi caso y con la intención de ganar peso y masa muscular ¿qué crees que sería preferible? ¿ejercicios de gimnasio o natación?

      • Para ganar peso, mejor los ejercicios de gimnasio. Si es posible hacer las dos cosas, mejor.

• Lo espero con ansias :) Por lo pronto, ahora iré a correr, después de tres días de ejercicios de fuerza en el gim :D

• Hola.
  Lo primero es darte la enhorabuena por el blog, creo que tiene un muy buen aspecto y además es completo y útil.
  He estado leyendo los comentarios al respecto de la natación, y creo que has dado en el clavo: yo llevo nadando más de 5 años, de forma prácticamente diaria unos 2 kms, pero no bajo peso.
  El año pasado empecé con una rutina nueva, con muchos cambios, que además de ser más divertida, sí que me "ponía las pilas"... pero la perdí.
  ¿Me puedes recomendar una buena rutina de entrenamiento?
  Gracias

  • Te pongo un ejemplo de cuando yo nadaba, hace algunos años, en una piscina de 25. Se puede ajustar para cualquier nivel modificando el número de series.
    - Calentamiento: 4 largos braza, 4 crawl, 4 espalda
    - 10 series de un largo crawl a toda velocidad y otro largo de vuelta a braza
    - 10 series de un largo a crawl, un largo solo con el brazo derecho, un largo solo con el izquierdo y un largo solo con pies
    - 4 series de un largo a mariposa y vuelta a crawl
    - 4 series de un largo a braza solo con brazos y un largo de vuelta a espalda
    - 4 series un largo mariposa y un largo de vuelta a crawl
    - 4 largos a braza de enfriamiento

    • ¡Muchas gracias!
      Se me queda un chin corto, así que duplicaré el nº de largos propuestos para llegar más o menos a los 2000 metros que hago ahora.
      Te iré contando
      ;-)

• Por qué pide contraseña para ver, los ejercicios y las dietas???

  • Es un pequeño fallo técnico, lo corregimos de inmediato. ¡Gracias por el aviso!

    • Hola buen día.
      Sabrá,yo entrenaba fútbol soccer,de alta resistencia y baje alrededor de 12 kilos en 6 meses. Pero después deje de entrenar y subí de peso,no como antes pero si subí,descuide mi alimentación y no hacia nada de ejercido,después retome el ejercicio y la buena alimentación pero ya no bajo,las piernas están marcadas y sin casi nada de musculo,mis brazos no cuelgan,mi abdomen esta gordito jiji y se me resaltan algunos cuadros pero no lo tengo plano,hago 2 horas de bici intenso, tomo L-carnitina,me alimento bien y no bajo adelgazo mi pancita
      Que hago? :( Muchas Gracias un saludo y excelente blog :)
      Mido 1.70 y peso 70

      • Perdón,mis piernas están marcadas y sin casi nada de grasa :)

      • Mi consejo es que comiences con la Nueva Operación Transformer desde la primera fase. Verás la diferencia muy pronto.

• Estimado Darío, los enlaces no funcionan.
  Un saludo y gracias por tu labor en este blog.

• Hola... Como me puedo registrar para acceder a todo???
  Me parece un blog muy interesante, pero no me deja ver los artículos de Transformer.
  Gracias.

• Me encantooo :D :D :D
  Eres secoooo!!!
  Muchas gracias por todo...