Comentarios en: Nueva Operación Transformer: Fase 2, entrena y gana músculo https://www.operaciontransformer.com/2015/05/05/nueva-operacion-transformer-fase-2-entrena-y-gana-musculo/ El sistema para controlar tu cuerpo y cambiar tu vida Sun, 21 Jul 2019 10:40:47 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 Por: Joaquín https://www.operaciontransformer.com/2015/05/05/nueva-operacion-transformer-fase-2-entrena-y-gana-musculo/#comment-44673 Sun, 21 Jul 2019 10:40:47 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=3989#comment-44673 Hola Dario, me está llendo genial tu método, mi duda es que tengo una prueba de 1000 metros en pista dentro de dos meses y quería saber si los días que toca parte inferior en la fase 2 se podría añadir cardio estratégico a modo de series y seguir respetar los días de descanso, gracias.

]]> Por: Ana https://www.operaciontransformer.com/2015/05/05/nueva-operacion-transformer-fase-2-entrena-y-gana-musculo/#comment-7924 Thu, 21 Feb 2019 11:37:23 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=3989#comment-7924 Hola, soy mujer y tengo mi parte superior del cuerpo con un mayor indice de grasa que la parte inferior. Ademas tambien he practicado artes marciales asi que tengo la espalda y los hombros un poco anchos. Debido a todo esto tengo un poco de miedo de hacer pesas en la parte superior. He estado leyendo y supuestamente los ejercicios de fuerza, no deberian generar aunmento de masa muscular, pero aun tengo la duda. Me puedes orientar un poco, otra duda cual deberia ser el porcentaje de macros para aumento de musculo, baja de grasa y definicion.
Saludos, me encanta la informacion de tu blog.

]]> Por: Darío Pescador https://www.operaciontransformer.com/2015/05/05/nueva-operacion-transformer-fase-2-entrena-y-gana-musculo/#comment-7907 Fri, 12 Feb 2016 15:19:29 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=3989#comment-7907 En respuesta a Francisco.

Las puedes incluir sustituyendo los ejercicios de fuerza.

]]> Por: yesy https://www.operaciontransformer.com/2015/05/05/nueva-operacion-transformer-fase-2-entrena-y-gana-musculo/#comment-7906 Thu, 11 Feb 2016 00:12:29 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=3989#comment-7906 hola Darío, yo ya voy al gimnasio, pero estas ultimas tres semanas no he ido mucho, porque me desanime al no ver resultados. Puedo e pesar con la fase dos, ya que ya asisto al gimnasio

]]> Por: Francisco https://www.operaciontransformer.com/2015/05/05/nueva-operacion-transformer-fase-2-entrena-y-gana-musculo/#comment-7905 Mon, 08 Feb 2016 20:03:12 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=3989#comment-7905 Hola Dario, excelente blog y estoy ejecuntado Transformer hace ya un par de semanas. Mi pregunta va dirijida a si es posible o veneficioso poder incluider seciones de calistenia dentro del calendario semanal de la segunda fase.
Un Saludos desde Santiago, Chile.

]]> Por: Darío Pescador https://www.operaciontransformer.com/2015/05/05/nueva-operacion-transformer-fase-2-entrena-y-gana-musculo/#comment-7904 Tue, 02 Feb 2016 10:51:40 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=3989#comment-7904 En respuesta a Rosa M..

Gracias por tu mensaje. A las personas delgadas como tú les viene bien tomar una dieta alta en proteínas y carbohidratos lentos, porque suelen tener buena sensibilidad a la insulina. Haz ambas cosas a la vez, el ejercicio no funciona si no comes le suficiente, y si comes más sin hacer ejercicio ganarás grasa, pero no fuerza.

]]> Por: Rosa M. https://www.operaciontransformer.com/2015/05/05/nueva-operacion-transformer-fase-2-entrena-y-gana-musculo/#comment-7903 Tue, 02 Feb 2016 08:58:50 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=3989#comment-7903 Hola Darío,
Estoy enganchada a tu blog. Siempre he ido haciendo un poco de deporte (running, bicicleta, caminar, etc) pero estoy muy delgada y cuando empecé a hacer musculación gané en definición pero en general se me veía algo más delgada. Evidentemente la dieta falló. Ahora he vuelto a ponerme manos a la obra para ganar masa muscular y fuerza siguiendo tu plan pero no sé si debería engordar antes de hacer ejercicio o puedo combinar ya las dos cosas?
Espero tus consejos.
Muchas gracias!

]]> Por: Darío Pescador https://www.operaciontransformer.com/2015/05/05/nueva-operacion-transformer-fase-2-entrena-y-gana-musculo/#comment-7902 Thu, 21 Jan 2016 15:10:07 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=3989#comment-7902 En respuesta a tamara.

Si nunca has hecho ejercicios con peso libre, te recomiendo que empieces por la fase 1 y que pidas ayuda a los monitores del gimnasio para hacer los ejercicios con la postura correcta. Puedes hacer clases de spinning en lugar de cardio estratégico, siempre que el monitor proponga intervalos y cambios de ritmo. Las dos opciones para entrenar que me comentas son válidas: o por la mañana tomando un batido, y quizá una pieza pequeña de fruta, o por la tarde. Lo que te resulte más cómodo.

]]> Por: tamara https://www.operaciontransformer.com/2015/05/05/nueva-operacion-transformer-fase-2-entrena-y-gana-musculo/#comment-7901 Mon, 18 Jan 2016 15:13:05 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=3989#comment-7901 Hola Dario….primero felicitarte por tu blog llegué a él por casualidad y te digo que en dos dias me he leido todo lo que en él aparece….mira tengo 40 años, mido 1.64 y peso 64 hace 1 año que voy al gimnasio de manera constante, realizo clases de spinng y body pum, pero si ahora iniciaré OT. Por el tiempo que llevo haciendo ejercicios, me recomiendas iniciar en la fase 2 o 1??? y que me recomiendas con cardio, sigo con clases de spinng??? ya que mi objetivo ahora es ganar musculo. Que hago?
otra consulta es si inicio fase 2, al fina de cada entrenamiento diario debo hacer tabata???y la ultima que me recomiendas mejor entrenar al despertar tomando un batido antes?? o definitivamente mejor en la tarde?? porque a medio dia me es imposible.
Muchas gracias

]]> Por: Darío Pescador https://www.operaciontransformer.com/2015/05/05/nueva-operacion-transformer-fase-2-entrena-y-gana-musculo/#comment-7900 Wed, 02 Dec 2015 16:09:27 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=3989#comment-7900 En respuesta a Selene.

La idea de la primera fase es hacer pocas repeticiones para que puedas aumentar el peso. Si no te estás ejercitando, es seguro que no estás poniendo suficiente peso.

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